Madonos dieta

 Pagrindinės Madonnos dietos taisyklės:

- per pusryčius, pietus ir vakarienę išlaikyti riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį proporcijoje 30:30:40; angliavandeniai turi būti sudėtingi (žalumynai, vaisiai), o ne turintys krakmolą (makaronai, duona, bulvės, kruopos); riebalai būtini – jie sumažina alkio jausmą ir suteikia žvalumo;

- tam, kad lengvai išlaikytume reikiam santykį, atsiminkite: baltymų porcijos dydis turi būti tavo kumščio dydžio, angliavandenių – du kartus didesnis. Aliejaus kepimui ir užpilams – truputį;

- pamiršti kofeiną.

Madonos dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai

1 puodelis Kashi (wholegrain) grūdų, su puodelio paprasto – ar vanilės – Nonfat ryžių pienu

Priešpiečiai

3 uncijos keptos vištienos krūtinėlės – arba šviežios kalakuto krūtinėlės (be deli mėsos!) – Su vienu dubenėliu kapotų agurkų ir pomidorų

Užkanda

1 puodelis uogų sumaišyti (geriausia aviečių, gervuogių ir mėlynių)

Vakarienė

1 puodelis organinių makaronai su puodelio virtos špinatais

Kitas pvz.

Pusryčiai

1 puodelis Kashi grūdų, su puodelio paprasto arba vanilės-Nonfat ryžių pieno

Priešpiečiai

2 hardboiled kiaušiniai puodelis kiekvienam kūdikiui morkos ir vyšniniai pomidorai

Vakarienė

3-5 uncijos kepta jūrų ešerys su puodelio virtos špinatais