Energijos dieta

Racionaliai maitinkitės, bet nepersivalgykite. Persisotinus skrandyje ir žarnyne susikaupia pernelyg daug kraujo, todėl apninka mieguistumas.

Venkite riebaus maisto. Angliavandeniai greitai sudega ir nesikaupia organizme, o riebalus organizmui tenka ilgai virškinti, todėl susikaupia jų perteklius. Geriausia, kai maždaug 60 proc. viso maisto sudaro angliavandeniai.

Valgykite 4-5 kartus per dieną. Pernelyg ilgos pertraukos tarp valgymų verčia organizmą naudoti kepenyse sukauptas gliukozės atsargas. Deja, šios atsargos nesuteikia energijos. 85 proc. per dieną gaunamų kalorijų organizmas turi gauti iš pusryčių, pietų ir vakarienės, o likusius 15 proc. – iš vaisių ir užkandžių, suvalgytų per priešpiečius ir pavakarius. Norint iš pat ryto pajusti energijos antplūdį, rekomenduotini tokie pusryčiai:

• Stiklinė neriebaus pieno (aprūpina smegenis baltymais ir cheminiais elementais
• Sumuštinis su vištienos arba kalakuto krūtinėlės mėsa (dar viena baltymų porcija ir kūnui reikalingi angliavandeniai). Galima suvalgyti keletą skiltelių pomidoro arba saldžiojo pipiro (organizmas gaus vitamino C).
• Apelsinas (vitaminas C ir B).
• Vaisių jogurtas (pasak mokslininkų, jis suteikia daugiau energijos negu saldumynai)

Vartokite polivitaminus. Nustatyta, kad net nedidelis vitaminų B1, B2, B6 ir C trūkumas apie 20 proc. sumažina žmogaus ištvermę.

Aprūpinkite organizmą cinku, magniu ir variu.

Cinkas skatina insulino gamybą, o insulinas reguliuoja energijos balansą organizme. Šiltuoju metų laiku daug cinko pasišalina su prakaitu, todėl kai kurie mokslininkai rekomenduoja per dieną suvartoti po 10-15 mg šio mikroelemento.

Magnis padeda organizmui maistą paversti energija. Daug magnio yra jūros produktuose, grybuose, avižų dribsniuose, avokados vaisiuose, špinatuose.

Varis pagerina miegą ir leidžia geriau pailsėti, o dieną jaustis žvalesniems. Daugiausia vario yra grybuose, avokados vaisiuose, bananuose ir aluje (tik nepkitnaudžiaukite šiuo gėrimu).

Per dieną išgerkite bent po 4 stiklines vandens. Vanduo ne tik aprūpina organizmą deguonimi, bet ir padeda geriau cirkuliuoti kraujui.

Galite išgerti ir kavos. Joje esantis kofeinas padidina adrenalino kiekį kraujyje. Bet nepamirškite, kad adrenalinas suteikia žvalumo tik trumpam, o vėliau pajuntamas dar didesnis nuovargis. Todėl užtenka per dieną išgerti 1 puodelį kavos, nebūtinai ryte.

Jeigu vartojate vaistus, atidžiai perskaitykite jų anotacijas ir atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį. Gal vaistai padidina jūsų nuovargį ir sukelia mieguistumą?