Dieta esant užkietėjusiems viduriams

Tinkama mityba ir nuolatinė fizinė veikla yra patikimas būdas išvengti vidurių užkietėjimo. Kuomet sakoma „valgykite daugiau skaidulų, turinčio maisto“, tai yra tiesa, nes skaidulų turtingas maistas padeda išvengti vidurių užkietėjimo, skatina žarnyno judesius, reguliuja virškinimą. Skaidulų turtingas maistas yra vaisių, daržovių ir grūdų produktų grupėse, pvz.:
Vaisiai

Obuoliai,
Avietės
Mandarinai
Persikai

Daržovės

Brokoliai
Briuselio kopūstai
Žalios morkos
Žiediniai kopūstai
Virti špinatai
Ankštinės (įvairių rūšių pupelės)

Grūdai ir jų produktai

Tamsi duona su neskaldytais grūdais
Košės (grikiai, avižos, makaronai)

Maisto, kuriame nėra arba mažai skaidulų, venkite valgyti (pvz.: sūris, pica, balta duona, ledai ir kt.). Reguliarus sportavimas ir kasdieninis pakankamas skysčių vartojimas apsaugos nuo vidurių užkietėjimo.