Taškų arba Kremliaus dieta

Ši dieta populiari daugelyje pasaulio šalių. Privalumas – nereikia griežtai laikytis specialaus valgiaraščio. Galima valgyti viską (beveik), kas patinka. Tačiau negalima viršyti rekomenduojamo taškų skaičiaus per dieną.

Kiek galima surinkti taškų?

Norintiems sulieknėti – iki 40 taškų per dieną.
Norintiems išlaikyti turimą svorį – nuo 40 iki 60 taškų per dieną.
Svoris didės, jei suriksite daugiau nei 60 taškų per dieną.

Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai puiki dieta, nes virtos mėsos ar žuvies galima valgyti kiek nori. Tačiau ne viskas taip paprasta – laikantis šios dietos, būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Todėl norint neviršyti 40 taškų per dieną tenka valgyti mažesnes porcijas. Atsisakyti cukraus, riboti visus saldumynus, miltinius patiekalus ir t.t.

Kodėl lieknėjama laikantis šios dietos? Ši dieta – baltyminė. O baltyminė dieta geriau nei angliavandeninė – teigia mokslininkai-dietologai. Mažinant antsvorį, tokia dieta naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu. Laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau, nei laikantis angliavandeninės dietos. Tai vyksta todėl, kad staigiai sumažinus angliavandenių (pagrindinio energijos šaltinio) vartojimą, organizmas energiją pradeda gauti iš sukauptų riebalinių atsargų.

Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiems lėtinėmis širdies – kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą. Nėščioms moterims ši dieta nerekomenduojama.

Maisto produktų vertė taškais (100g)

Balta duona – 50
Juoda duona – 34
Bulkutės – 51
Džiuvėsėliai – 66
Kvietiniai miltai – 68
Kukurūzų miltai – 70
Makaronai – 69
Grikių kruopos – 62
Manų kruopos – 67
Avižų kruopos – 49
Perlinės kruopos – 66
Sorų kruopos – 66
Ryžių kruopos – 71
Bet kokia virta be druskos mėsa – 0
Kepta mėsa, kotletai – 7
Pieniškos dešrelės – 1,5
Sardelės – 2
Rūkyta dešra – 6
Virta dešra – 1,5
Virtas kiaušinis (1) – 0,5
Bet kokia virta žuvis – 0
Kepta žuvis – 5
Krevetės -0
Ikrai – 0
Kalmarai – 4
Pienas (100 ml) – 4,7
Grietinė (100 ml) – 3
Grietinėlė (100 ml) – 4
Varškė – 2,8
Liesa varškė – 1,8
Varškės sūreliai – 32
Kefyras (100 ml) – 3,2
Jogurtas be cukraus – 3,5
Saldus jogurtas – 8,5
Sūris – 0,5
Sviestas – 1,3
Margarinas – 1
Majonezas (100 ml) – 2,6
Aliejus – 0
Daržovių sriubos (250 ml) – 8
Mėsos, vištienos sultinys (250 ml) – 0
Grybų sriuba (250 ml) – 7,5
Cukrus – 99
Medus – 75
Chalva – 55
Biskvitinis tortas – 50
Pyragaitis su kremu – 62
1 sausainis, 1 saldainis – 9
Vaisiniai ledai – 25
Grietininiai ledai – 22
Pieniškas šokoladas – 54
Juodas šokoladas – 50
Uogienė – 70
Arbūzas – 9
Baklažanai – 5
Ankštinės daržovės – 8
Žirneliai žalieji – 12
Melionas – 9
Kopūstai – 5
Kalafioras – 5
Ankštinės pupelės – 3
Morkos – 7
Pomidorai – 4
Agurkai – 3
Pupelės – 2,5
Paprika – 5
Svogūnas – 9
Svogūnų laiškai – 3,6
Ridikėliai – 4
Salotos – 2
Burokėliai – 9
Saliero šaknis – 6
Česnakas – 5
Bulvės – 16
Špinatai – 2
Rugčtynės – 3
Petražolės – 8
Apelsinai – 8
Ananasai – 11,5
Bananai – 21
Abrikosai – 9
Kriaušės – 9,5
Greipfrutai – 6,5
Kivi – 10
Citrina – 3
Mandarinai – 8
Persikai – 9,5
Obuoliai – 9,5
Vynuogės – 15
Braškės – 6,5
Avietės – 8
Slyvos – 9,5
Vyšnios – 10
Džiovintos slyvos – 58
Razinos – 66
Graikiški riešutai – 12
Arachisas – 15
Lazdyno riešutai – 15
Migdolai – 11
Kešju riešutai – 25
Saulėgrąžos – 18
Moliūgų sėklos – 12
Pistacijos – 15
Mineralinis vanduo – 0
Arbata, kava be cukraus – 0
Obuolių sultys – 7,5
Apelsinų sultys – 12
Vynuogių sultys – 14
Pomidorų sultys – 3,5
Slyvų sultys – 16
Morkų sultys – 6
Raudonas sausas vynas (100 ml) – 1
Baltas sausas vynas (100 ml) – 1
Alus (250 g) - 12
Likeris (60 g) – 18
Degtinė – 0
Viskis – 0
Konjakas – 0

Sėkmės !