3-jų dienų valanti dieta

Šios dietos esmė – leisti jūsų organizmui pailsėti nuo riebaus, kaloringo maisto. Dietos pagrindas – vaisiai ir daržovės, tai lengvai virškinami produktai, turtingi vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir fermentais. Be to – dauguma mūsų vaisius labai mėgstame, todėl  juos valgyti tikrai nebus kančia.

Patarimai prieš pradedant dietą:

• reikalingus produktus įsigykite iš anksto, kad šiomis dienomis nereikėtų eiti į maisto prekių parduotuves (kad nepasiduotumėte pagundai nusipirkti ką nors “skanaus”) ;
• pasirinkite tas 3 dienas, kai jūs nelabai apsikrovę darbais, nelaukiate svečių ir patys nesiruošiate į svečius ;
• pasigaminkite salotas ryte ir pasiimkite jas į darbą.

Ši dieta yra sumažinto kaloringumo (tik apie 700 kcal per dieną), todėl laikantis šios dietos nerekomenduojamas sunkus fizinis darbas. Šiomis dienomis pailsėkite, atsipalaiduokite, paskaitykite ir guoskite save mintimi, kad jūs ne tik išvalysite organizmą nuo toksinų, bet dar ir neteksite iki 2 kilogramų.

Bendra taisyklė: laikantis valančios dietos daug gerkite – mineralinio negazuoto vandens, paprasto vandens, žolelių arbatos.

Vaisių pusryčiai. Rekomenduojami 3 variantai.

1. Kalifornietiškos salotos : pusė nedidelio meliono, 1 apelsinas, 1 raudonas greipfrutas, 1 bananas. Viską supjaustome, sumaišome, užpilame 1 valg. šaukštą citrinos sulčių ir 1 valg. šaukštu jogurto.
2. Vaisių salotos : 1 raudonas obuolys, 2 slyvos, 2 valg. šaukštai aviečių uogų (gali būti šaldytos). Viską susmulkiname, atsargiai sumaišome ir įpjaustome keletą gabaliukų varškės sūrio.
3. Tropinis stebuklas: 2 bananai, 1 mangas, truputis vynuogių. Viską susmulkiname, iš vynuogių išimame kauliukus. Užpilame obuolių ar apelsinų sultimis, apibarstome kokoso drožlėmis (1 valg. šaukštas).

Pietūs- salotos. Rekomendujami 3 variantai.

1. Salotos su vištiena ir šparaginėmis pupelėmis: 50g virtos vištos krūtinėlės, 75g apvirtų šparaginių pupelių, keletas vynuogių. Viską supjaustome, sudedame ant salotų lapų. Pagardiname 2 šaukštais natūralaus jogurto, citrinos sultimis, žalumynais. Valgome su skrebučiu.
2. Makaronų salotos: 50g virtų makaronų, 25g žalių žirnelių, 25g virtų morkų, 50g kumpio ir 25g tarkuoto sūrio. Viską supjaustome, sumaišome ir užpilame 2 šaukštus lieso majonezo ir truputį citrinos sulčių. Valgome su salotomis iš pomidorų, agurkų ir porų.
3. Špinatų ir kumpio salotos: keletas špinatų lapų, smulkiai pjaustyta svogūno galvutė. Orkaitėje ant grotelių iškepkite kumpio gabalėlį (100g), supjaustykite jį šiaudeliais ir sudėkite ant špinatų lapų. Gardinkite citrinų sultimis,garstyčiomis ir smulkintu česnaku.

Daržovių vakarienės. Rekomenduojami 3 variantai.

1. Bulvės ir kukurūzai: suvalgykite virtą kukurūzo burbuolę apšlakstytą 15g margarino. Po to suvalgykite 175g su lupenomis virtų bulvių su bet kokiomis jūsų mėgstamomis šviežių daržovių salotomis, pagardintomis citrinų sultimis.
2. “Afroditės meniu”: suvalgykite 200g daržovių sriubos. Po to suvalgykite didelę porciją troškintų salierų, apibarstytų 50g smulkintų migdolų ir tarkuota citrinos žievele. Garnyras: 50g šampinjonų, išvirtų vištienos sultinyje, su virtomis šparaginėmis pupelėmis.
3. Daržovių troškinys: įpuodą sudėkite 1 indelį konservuotų pomidorų, pridėkite 1 susmulkintą svogūno galvutę, 50g susmulkintų šampinjonų, dvi kubeliais supjaustytas morkas, vieną šiaudeliais supjaustytą ropę. Įdėkite 2 arbatinius šaukštelius kari prieskonių ir troškinkite ant silpnos ugnies kol viskas suminkštės. Garnyras: 50g virtų ryžių.

Sėkmės!